En este artículo descubrirás cuáles son los mejores libros de pilates que existen en español, y que te ayudarán a aprender este deporte.
Contenido de este artículo
Listado rápido de los Mejores de Pilates
A lo largo de esta publicación verás cuáles son los libros sobre pilates qué te recomendamos, además de una breve descripción acerca de los mismos, pero si simplemente quieres ver la lista general, te la dejamos a continuación.
- El método Pilates
- El gran libro de Pilates
- Vuelva a la Vida
- La Biblia del Pilates
- Pilates. Anatomía y Ejercicios
- Pilates terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotoro
- Pilates: Guía del instructor
- Pilates. Enciclopedia de ejercicios
- Método Pilates Durante el Embarazo, el Parto y el Posparto
- Pilates para Dummies
- El método Sakuma Full Body
El método Pilates
La guía más completa del programa de ejercicios físicos más popular del mundo, para practicar en casa y sin aparatos.
Un libro sencillo y completo con más de 100.000 unidades vendidas en España.
Es muy recomendable para principiantes, ya que es muy práctico y sencillo, lo que te permitirá ir avanzando poco a poco para conseguir la flexibilidad y armonía que buscas.
En sus casi 200 páginas encontrarás todos los ejercicios del Método Pilates explicados paso a paso, desde los más básicos, hasta los más avanzados.
Además, el libro incluye fotografías y gráficos para hacer más comprensible las diferentes técnicas y posturas.
La autora es Brooke Siler, quien fundó y dirige un estudio de Pilates en Nueva York, donde entrena a diferentes estrellas de todo el mundo. Además de este, también ha escrito más libros sobre pilates, todos éxitos de ventas, como el siguiente que te recomendamos a continuación.
El gran libro de Pilates
En este segundo libro de Brooke Siler, de casi 300 páginas, encontrarás una fabulosa guía con más de 260 ejercicios, que te ayudarán a esculpir un cuerpo esbelto, sano y feliz, a mejorar tu postura y flexibilidad, y a tonificar todos tus músculos.
Un libro repleto de técnicas, trucos y consejos profesionales sobre el método Pilates para ayudarte a cambiar tu vida y conseguir el cuerpo que siempre quisiste.
Entre otras cosas, en este libro encontrarás:
- Secuencias diseñadas para tonificar los puntos más conflictivos del cuerpo, como el abdomen, el trasero y los muslos.
- Rutinas para principiantes, para conseguir confianza y fuerza en poco tiempo, y mejorar la coordinación.
- Entrenamientos avanzados que activarán tu metabolismo para quemar grasa más rápido.
- Consejos para extender el bienestar a todos los aspectos de tu vida.
Vuelva a la Vida
Si hablamos de recomendaciones de libros de Pilates no podíamos dejar fuera "Return to Life" o "Vuelva a la vida", ya que está escrito por Joseph. H. Pilates, el mismísimo creador del método.
En esta publicación descubrirás los conceptos básicos y la filosofía de esta práctica (crontología), además de los ejercicios originales sobre colchoneta que el creador enseñaba en su estudio de Pilates en Nueva York.
El libro incluye fotos del propio profesor/fundador, que en la fecha de publicación contaba con nada más y nada menos que 60 años.
La Biblia del Pilates
La Biblia del Pilates hace honor a su nombre, ya que es una publicación de nada más y nada menos que 400 páginas.
A lo largo de este libro podrás descubrir no solo el método pilates, sino más de 90 ejercicios guiados paso a paso, para que aunque seas un principiante, puedas ir avanzando gradualmente hacia los niveles medios y avanzados.
El libro incluye además un glosario de términos donde se explican los conceptos cláves más utilizados en Pilates, como los relacionados con las posturas, la respiración, el control, la seguridad...
La autora, Jo Ferris, es especialista en psicoterapia neurológica en el
St. Richard Hospital e instructora de Pilates clásico en el sistema público de salud británico, lo que quiere decir que es un libro con una persona con experiencia detrás.
Pilates. Anatomía y Ejercicios
Un atlás básico de ejercicios de pilates dividido en tres niveles (básico, medio y avanzado)
Cada uno de ellos está presentado con con una explicación paso a paso que permite realizarlos en cualquier lugar. Los ejercicios incluyen unas muy buenas iustraciones que te mostrarán todos los músculos que están implicados y se fortalecen en cada uno de los ejercicios.
Después de la introducción, algunos de los ejercicios que encontrarás dentro de cada sección son:
- Nivel básico: equilibrio sobre pierna, sentadilla, balanceo arrodillado, flexión de rodillas, curvatura anterior de columna, el gato, estiramientos de una pierna, inclinación de espalda, curvatura anterior de espalda, rotación de columna, elevación de piernas tumbado, levantamiento de pelvis, extensión lateral de pierna, elevación de tronco en prono, movimiento circular con una pierna...
- Nivel medio: tijeras, sierra, el cien, plancha con elevación de pierna, levantamiento lateral de piernas, curva c lumbar, levantamiento de piernas boca abajo, control de espalda, estabilización de pelvis, entrecruzamiento de cintura, pedaleo, inclinación de espalda hacia atrás, extensión de columna, inclinación de espalda hacia delante, presión hacia arriba, inclinación hacia atrás sentado, giro de cintura...
- Nivel avanzado: patada con una pierna, giro lateral del cuerpo, rompecabezas, sacacorchos, levantamiento de cadera, puente, rotación de caderas, la sirena, inclinación lateral, inclinación corporal arrodillado, patada con dos piernas, balancín, estrella, navaja, control y equilibrio, rotación de tronco, control frontal...
Pilates terapéutico para la rehabilitación del aparato locomotoro
Quizá este libro te parezca demasiado caro a primera vista, pero se trata de un libro muy técnico enfocado a un problema muy concreto: la rehabilitación de los problemas del aparato locomotor.
Es un libro de casi 500 páginas, donde el autor entra muy al detalle acerca de los fundamentos de la aplicación de Pilates a la medicina y la fisioterapia y presenta protocolos organizados según las diferentes fases del tratamiento.
Como comprenderás, aunque es un libro que puede resultar interesante para todos los apasionados del método Pilates, los profesionales de la salud y la rehabilitación son quienes podrán sacar más partido del mismo.
- Bosco Calvo, Juan (Autor)
Pilates: Guía del instructor
De nuevo un libro técnico, aunque no tanto como el anterior, ya que este está destinado a todas aquellas personas que quieran convertirse o mejorar como instructores de Pilates.
Gracias a etsa guía podrás profundizar en los principios del método pilates, aprender a realizar asistencias a tus alumnos, o realizar progresiones y variantes de los ejercicios.
Un libro muy recomendable si eres o estás pensando ser instructor, incluso si simplemente eres un estudiante/practicante de Pilates, este libro también es muy recomendable.
- Humanes Balmont, Rafael (Autor)
Pilates. Enciclopedia de ejercicios
Una muy completa enciclopedia de ejercicios, enfocada a practicantes de pilates (principiantes y expertos), profesionales de terapias manuales y terapias del movimiento, profesores de educación física, o amentes del cuidado del cuerpo.
Aquí encontrarás más de 300 ejercicios del método pilates, tanto ejercicios originales, como ciertas variantes, así como errores de ejecución típicos, claves para una correcta ejecución y máximo beneficio, adaptaciones para diferentes patologías, debilidades y circunstancias, tablas de ejercicios por objetivos, trucos, ayudas y recomendaciones.
Si quieres saber más acerca del contenido de esta gran guía, aquí te dejamos con el índice resumido de lo que puedes encontrar en cada capítulo:
- Principios básicos: articulación craneo vertebral, estabilización escapular, estabilización pélvica, elongación axial, alineación y equilibrio corporal, respiración, integración.
- Ejercicios abdominales: preparación abdominal, cien, media rueda, roll up, rodar con pelota, estiramientso de piernas, la tijera, media rueda, flexión de columna, foca, rotación de tronco y tren inferior, serie abdominal, roll over, el tentempié, la navaja, teaser, rotación de cadera, sacacorchos, boomerang,
- Ejercicios mixtos: twist, la sierra, elevación lateral de tronco y piernas, lomo de gato y silla de montar, escuadra, patada con dos piernas, natación, plancha prona, la sirena, push up, tijeras en el aire, el cisne, plancha supina, control balance, patada lateral sobre la rodilla.
- Ejercicios de tren inferior: círculos con pierna, aducción de los atalones, patada lateral, serie lateral de piernas, extensión prona, glúteo en cuadrupedia, el puente, patada con una pierna, hinge, secante
- Ejercicios de tren superior: extensión dorsal.
- Estiramientos Relax: la bolita, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, glúteo mayor y cuadrado lumbar, glúteo mediano y costado, dorsal, pectoral, cadena anterior, posterior y lateral, hombro y trapecio, cuello.
- Pilates de pie: preparación abdominal, extensión dorsal, media rueda, roll up, circulos de una pierna, twist, rodar como una pelota, estiramientos de una pierna, oblicuos, la tijera, aducción de los talones, la sierra, roll up oblicuo, circulos de tobillo, exntensión prona, push ups, sentadilla, split, balanceo, puntillas, natación con brazos, la sirena, patada de triceps...
- Tablas de ejercicios por objetivos: para fortalecer y reducir abdomen, aumentar energía, para hacer en el trabajo, para sentirse más ágil, para brazos espalda y pectoral, para gluteos cadera y piernas, para mejorar la movilidad articular, para el cuidado de la espalda, para antes de dormir, para un despertar placentero.
- Anexo: ejercicios por nieveles, diccionario de términos.
Método Pilates Durante el Embarazo, el Parto y el Posparto
Como imaginarás por el título, este libro de pilates no es para todo el mundo, ya que en él se analizan los cambios fisiológicos y posturales que afectan a la mujer embarazada.
Aquí encontrarás ejercicios que serán de utilidad para la mujer embarazada, en todos sus estadios, desde los comienzos, hasta no solo el parto, sino también el postparto y la recuperación de la vida habitual.
En él encontrarás un amplio repertorio de ejercicios destinados a tratar las complicaciones más habituales derivadas del embarazo como son las lumbalgias mecánicas, las pubalgias o la incontinencia y la dispareunia.
- CAlvo Mínguez, Juan Bosco (Autor)
Pilates para Dummies
La serie de publicaciones "para dummies" son un clásico en nuestras recomendaciones, ya que suelen ser libros extensos que cubren todo lo que necesitas saber para aprender sobre un determinado tema, y están escritos por autores con referencias.
En este caso, el libro está escrito por Ellie Herman, quiend irige dos centros de pilates (en San Francisco y en Oakland), y que tiene 10 años de experiencia en la enseñanza del método pilates.
En este libro leerás acerca de:
- Control: cuando aprendes a controlar cada uno de los movimientos del cuerpo al iniciar y terminar un ejercicio, tus músculos se fortalecen.
- Respiración: como el yoga, el pilates posee formas de respiración específicas.
- Fluidez: el movimiento fluido integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones.
- Precisión y estabilidad: concentrarse en los músculos que deben trabajar en un ejercicio y relajar aquellos que no deben hacerlo es precisión. La estabilidad, por su parte, hace del pilates un perfecto sistema de rehabilitación.
- Centralización: “empujar el ombligo hacia la columna” (o meter la barriga) es fundamental en pilates. Esto es centralización.
- Amplitud y oposición: adquirir mayor flexibilidad y aprender a moverse como los bailarines, que parecen flotar, implica usar más músculos y de una manera más eficiente.
El método Sakuma Full Body
Aunque se parece, este libro no es 100% de Pilates, por eso lo dejamos para el final, ya que además, está enfocado en el público femenino.
En él encontrarás muchos ejercicios, separados por zonas corporales (abdomen, brazos, muslos...) detallados con muy buenas explicaciones.
Muy útil especialmente para personas con poca movilidad, que por cualquier motivo (como lesiones) no puedan hacer ejercicios agresivos, o simplemente para todos aquellos que tienen poco tiempo para ejercitarse.
- Kenichi Sakuma (Autor)
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